Sylvothérapie, pour qui, pourquoi et comment ?

La sylvothérapie, ou le fait de se connecter à la nature par l'intermédiaire des arbres ou de leur essence, est une pratique ancienne qui gagne en popularité ces dernières années. 

Cela consiste à passer du temps dans les parcs boisés, les bois ou les forêts pour en retirer des bienfaits pour la santé et le bien-être,ce qui est de plus en plus étudié et vérifié par des études scientifiques. 

Dans cet article, je vous présente les bienfaits de la sylvothérapie, différentes méthodes pour la pratiquer, quelques recherches scientifiques sur le sujet ainsi que les pratiques traditionnelles de sylvothérapie dans le monde.

I. Les bienfaits de la sylvothérapie

Hé oui ! Les arbres ont un effet bénéfique sur la santé humaine et le bien-être, en particulier sur le plan physique, mental et émotionnel. 

• Amélioration de la santé cardiovasculaire : Des études ont montré que le temps passé dans la nature, notamment en forêt, peut aider à réduire la tension artérielle et le pouls, ce qui peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.

• Diminution du stress : Les arbres ont un effet apaisant sur l'esprit, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Des études ont montré que la sylvothérapie peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress.

• Amélioration de la concentration : Des recherches ont également montré que la

  

  sylvothérapie peut améliorer la concentration et la productivité. Le fait de se connecter à la nature et de passer du temps à l'extérieur peut aider à éliminer les distractions et à favoriser la concentration.

• Stimulation de la créativité : La sylvothérapie peut également aider à stimuler la créativité. Des recherches ont montré que la nature peut aider à libérer le potentiel créatif, en particulier lorsqu'il s'agit de résoudre des problèmes ou de trouver des solutions innovantes.

• Augmentation du bien-être : Enfin, la sylvothérapie peut aider à améliorer le bien-être général, en réduisant les niveaux de dépression et de tristesse, en augmentant les niveaux de bonheur et en renforçant l'estime de soi.

• Renforcement du système immunitaire : Des recherches ont montré que les huiles essentielles émises par les arbres peuvent stimuler le système immunitaire humain, augmentant ainsi la résistance aux maladies et aux infections.

II. Comment pratiquer la sylvothérapie ?

Il existe plusieurs façons de pratiquer la sylvothérapie, notamment :

• Les bains de forêt : Cette méthode consiste à se promener dans les bois ou les forêts, en se concentrant sur les arbres et les autres éléments de la nature. Le but est de ralentir et de se connecter à l'environnement naturel. Que de sorties dominicales possibles !

• La marche méditative : Cette méthode consiste à marcher lentement en se concentrant sur la respiration et en observant les arbres et la nature environnante tout

  

  en se focalisant sur nos réactions corporelles et émotionnelles. Le but est de se connecter à la nature et de calmer l'esprit.

• Le yoga dans la nature : Cette méthode consiste à pratiquer le yoga en plein air, en se concentrant sur les arbres et les autres éléments de la nature. Le but est de combiner les bienfaits du yoga avec ceux de la nature.

• Les massages aux huiles essentielles d'arbres : Cette méthode consiste à se faire masser avec des huiles essentielles extraites d'arbres, comme le cèdre ou le sapin. Le but est de profiter des bienfaits des huiles essentielles et de la connexion avec la nature. Attention ! Seule une personne formée à l’aromathérapie saura utiliser les huiles sans risque d’allergie ou de brulure cutanée.

• L’olfactothérapie avec des essences d’arbres comme le cèdre du Liban ou le Pin de Sibérie permet également un équilibrage de notre ancrage qui est intéressant, et permet de bénéficier des arbres au quotidien, même quand on habite en ville.

III. Les recherches scientifiques sur la sylvothérapie

La sylvothérapie a fait l'objet de nombreuses études scientifiques ces dernières années. En voici quelques exemples :

• Une étude menée en 2007 au Japon a révélé que les bains de forêt réduisent la tension artérielle, le pouls et les niveaux de cortisol.

• Une étude menée en 2012 aux États-Unis a montré que la sylvothérapie améliore la

  

  fonction immunitaire, en augmentant les niveaux de cellules NK (cellules tueuses naturelles) et de protéines anti-cancer.

• Une étude menée en 2014 en Corée du Sud a révélé que la sylvothérapie aide à réduire les niveaux de stress, en diminuant les niveaux de cortisol et en augmentant les niveaux d'adrénaline.

• Une étude menée en 2015 en Finlande a montré que la sylvothérapie améliore la qualité du sommeil, en augmentant la quantité de sommeil profond et en réduisant les réveils nocturnes.

Ces études montrent que la sylvothérapie a des effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Il est important de noter que la sylvothérapie ne doit évidemment pas être considérée comme un substitut aux traitements médicaux conventionnels, mais comme un complément.

IV. Les pratiques traditionnelles de sylvothérapie dans le monde 

• La médecine forestière en Chine : Cette pratique ancienne consiste à utiliser les plantes, les arbres de la forêt et les produits que l’on peut en tirer (huiles, racines, bourgeons, écorce, fleurs, feuilles… sous forme d’onguents, de tisanes et toutes autres formes d’alicaments ) pour prévenir et traiter les maladies. Elle est basée sur la croyance que les arbres et les plantes sont dotés de propriétés curatives, ce qui se vérifie de plus en plus par des études scientifiques. Les chinois ont établi des centres de traitement de la médecine forestière pour les patients atteints de maladies chroniques qui souhaitent utiliser cette méthode pour compléter leur traitement médical traditionnel.

• Le bain de forêt en Corée, pratique appelée "Shinrin-yoku" comme au Japon. : Cette

  

  pratique encadrée par des guides professionnels consiste à se promener dans la forêt et à respirer l'air frais des arbres. La pratique des bains de forêt a également une dimension sociale importante, car elle permet aux participants de se connecter avec d'autres personnes partageant les mêmes intérêts et de renforcer les liens sociaux. De nombreux parcs et espaces naturels offrent maintenant des programmes de bains de forêt pour les touristes et les habitants. Certains hôtels proposent également des chambres donnant directement sur la forêt pour offrir une expérience immersive de sylvothérapie.

• Si la sylvothérapie “Shinrin-yoku” est pratiquée dans différentes cultures, c’est au Japon qu’elle a pris le plus d’importance dans le cadre de la médecine préventive: elle est encouragée par les autorités sanitaires et même pratiquée dans un cadre professionnel. Des sentiments hérités de la religion shinto pour qui la nature est sacrée, des arbres ou mêmes des pierres pouvant héberger des divinités. 

• La marche silencieuse (marche consciente ou méditatives) des Amérindiens : Cette pratique consiste à marcher dans la forêt en silence, en écoutant les sons de la nature, pour ressentir une profonde harmonie avec l'environnement naturel. C’est une forme de méditation et de connexion à la nature. 

Ces pratiques traditionnelles montrent que la sylvothérapie est une pratique ancienne et universelle, qui a été utilisée par différentes cultures à travers le monde pour améliorer le bien-être et la santé.

V. Les bénéfices de la sylvothérapie

La sylvothérapie peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Voici quelques-uns des principaux bénéfices de la sylvothérapie :

• Réduction du stress et de l'anxiété : La sylvothérapie aide à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) dans le corps, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété.

• Amélioration de l'humeur : Les bains de forêt et les promenades en nature améliorent

  

  l'humeur et réduisent les symptômes de dépression.

• Amélioration de la fonction immunitaire : La sylvothérapie renforcerait le système immunitaire en augmentant le nombre de cellules NK et de protéines anti-cancer dans le corps.

• Réduction de la tension artérielle et du pouls : Les bains de forêt contribuent à réduire la tension artérielle et le pouls, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

• Amélioration de la qualité du sommeil : La sylvothérapie aide à améliorer la qualité du sommeil en augmentant la quantité de sommeil profond et en réduisant les réveils nocturnes.

Evidemment, chacun réagit à sa manière, et les conditions de promenade en forêt (la forêt elle-même, les personnes qui nous accompagnent) vont influencer les bénéfices de cette expérience. 

VI. Conclusion

En conclusion, la sylvothérapie est une pratique qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette pratique ancienne et universelle est basée sur la connexion à la nature et sur la compréhension que les arbres et les plantes ont des propriétés curatives.

Les études scientifiques ont montré que les promenades en forêt réduisent le stress et l'anxiété, améliorent l'humeur, renforcent le système immunitaire, réduisent la tension artérielle et améliorent la qualité du sommeil. La sylvothérapie peut être utilisée comme complément aux traitements médicaux et à d'autres thérapies pour traiter certaines maladies. Plus qu’une thérapie, il s’agit d’ailleurs d’une hygiène de vie à avoir que de prendre soin de se reconnecter à la nature dans des environnements boisés ou forestiers.

Les pratiques traditionnelles de sylvothérapie dans le monde montrent que cette pratique est ancrée dans différentes cultures et qu'elle peut prendre différentes formes. Il est donc important de trouver la forme de sylvothérapie qui convient le mieux à chaque individu.

Finalement, c’est un grand mot pour une pratique de plein air de reconnection à la nature :

la sylvothérapie peut être pratiquée par tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Il suffit de trouver un endroit calme en pleine nature, de respirer profondément et de se connecter aux arbres et aux plantes. En se “mettant au vert” régulièrement, il est possible de retrouver un équilibre intérieur, de réduire le stress et l'anxiété et d'améliorer la santé et le bien-être global.

Et faute de pouvoir aller en forêt immédiatement, connectez-vous aux arbres par le biais d'une photo et imaginez vous promener dans celle-ci. Fermez les yeux et poursuivez votre promenade.

Mais on peut aussi aller beaucoup plus loin… Développer nos ressentis énergétiques, notre intuition jusqu’à communiquer avec cette nature mère… Parler aux arbres, aux rochers, écouter leurs messages…

Vous pensez que c’est seulement pour les “clairvoyants” ou “médiums” ? Sachez que tout le monde peut développer cette capacité que tous les anciens possédaient.

Je vous prépare un article pour vous expliquer comment communiquer avec le monde végétal et des ateliers de communication avec le monde végétal.

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